鍛煉量力而行，注重科學(xué)飲食（二）
夏季氣溫節(jié)節(jié)升高，局地突破40攝氏度，開(kāi)啟“燒烤”模式。在高溫天氣鍛煉，不僅要量力而行，還要注重科學(xué)飲食。
能量補(bǔ)給，優(yōu)選緩釋碳水
當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)超過(guò)60分鐘或強(qiáng)度較大時(shí)，需及時(shí)補(bǔ)充能量，碳水化合物便是能量的基礎(chǔ)選擇。
選擇碳水化合物時(shí)，避免精制糖和高甜糕點(diǎn)，它們雖能帶來(lái)短暫的甜蜜，卻極易引發(fā)血糖劇烈起伏。
首選全麥面包、雜糧粥等低升糖指數(shù)碳水化合物，這類(lèi)食物消化吸收平緩，既能持續(xù)為肌肉和大腦輸送能量，穩(wěn)住運(yùn)動(dòng)耐力，又能有效避免運(yùn)動(dòng)后血糖驟降引發(fā)的眩暈、乏力等低血糖癥狀。
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