夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)（一）
夏季氣溫節(jié)節(jié)升高，局地突破40攝氏度，開(kāi)啟“燒烤”模式。夏天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要注意哪些事項(xiàng)？
避開(kāi)高溫，選擇涼爽時(shí)段。盡量選擇早晨或晚上運(yùn)動(dòng)，避免中午和下午陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)段。關(guān)注濕度，濕度高時(shí)體感溫度更高，易引發(fā)中暑。
特殊人群如心血管疾病、呼吸道疾病患者或體能較差者，需咨詢醫(yī)生后再制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。兒童、老年人更需避免高溫運(yùn)動(dòng)，最好選擇通風(fēng)良好的場(chǎng)所活動(dòng)。
調(diào)整強(qiáng)度，改變運(yùn)動(dòng)方式。人身處高溫環(huán)境時(shí)心率更快，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、降低速度，選擇瑜伽、游泳等低沖擊項(xiàng)目。
比如游泳，水的導(dǎo)熱性是空氣的20多倍，能快速帶走體熱；潛水，水下5米的溫度比水面低3—5攝氏度；登山，海拔每升高1000米，氣溫下降約6攝氏度；林蔭道騎行，風(fēng)速持續(xù)大于20公里／小時(shí)可形成自降溫氣流。
高溫預(yù)警時(shí)，可選擇健身房、游泳館、居家訓(xùn)練，選擇打球、攀巖、健身、瑜伽等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，或在樹(shù)蔭下、山野里運(yùn)動(dòng)，減少日曬。
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