合理安排睡眠時間（三）
當(dāng)我們感覺勞累、不想說話、情緒不佳、沒有胃口并且腦子不轉(zhuǎn)時，這是身體在告訴你：身體電量已經(jīng)觸底，需要充能和休息。讓身體休息、恢復(fù)精力的方式看似有很多，但是事實卻很殘酷：有的人“充電 5 分鐘待機 2 小時”，有的人“充電 2 小時待機卻只有 5 分鐘”。
“睡眠負(fù)債”的有效補救方法
“睡眠負(fù)債”是指睡眠不足導(dǎo)致疲勞無法恢復(fù)而殘留了下來，疲勞就會像借債一樣逐漸累積并且利滾利，是隱性疲勞的原因之一。出現(xiàn)了“睡眠負(fù)債”，需要及時修復(fù)、避免隱性疲勞繼續(xù)累積。
如何判斷自己是否已經(jīng)“睡眠負(fù)債”呢？
在節(jié)假日睡到自然醒（注意，不是睡懶覺或者睡回籠覺），計算你的睡眠時長，然后減去工作日的睡眠時長，如果相差 2 個小時以上，即說明你正處于“睡眠負(fù)債”的狀態(tài)：
自然醒的睡眠時長 - 工作日的睡眠時長 ≤ 2，即每天沒有負(fù)債；
自然醒的睡眠時長 - 工作日的睡眠時長 = 3，即每天負(fù)債 1 小時；
自然醒的睡眠時長 - 工作日的睡眠時長 = 4，即每天負(fù)債 2 小時。
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