合理安排睡眠時(shí)間（五）
當(dāng)我們感覺勞累、不想說話、情緒不佳、沒有胃口并且腦子不轉(zhuǎn)時(shí)，這是身體在告訴你：身體電量已經(jīng)觸底，需要充能和休息。讓身體休息、恢復(fù)精力的方式看似有很多，但是事實(shí)卻很殘酷：有的人“充電 5 分鐘待機(jī) 2 小時(shí)”，有的人“充電 2 小時(shí)待機(jī)卻只有 5 分鐘”。
工作間隙打個(gè)盹兒
美國(guó) NASA 從 1995 年開始，針對(duì)宇航員在太空中睡眠時(shí)間會(huì)縮短 30 分鐘至 2.5 小時(shí)的問題，積極開展了名為“NASA Naps”的午睡研究，以最大程度補(bǔ)救宇航員因?yàn)樗卟蛔愣霈F(xiàn)執(zhí)行任務(wù)障礙的嚴(yán)重問題。研究結(jié)果顯示，白天平均假寐 26 分鐘的宇航員，認(rèn)知能力提高了 34%，注意力提高了 54%。
因此，如果前一晚的睡眠質(zhì)量不太好，或者睡眠時(shí)長(zhǎng)不夠，累積了“睡眠債務(wù)”，不妨在中午或工作間隙打個(gè)盹兒，既能有效消除困意、緩解疲勞、補(bǔ)充精力，還能小小地償還一下“債務(wù)”，減少隱性疲勞的累積。
如果“負(fù)債”實(shí)在太多，那就是時(shí)候考慮休個(gè)年假或工作日也提前上床睡覺啦。
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