保護(hù)大腦睡個(gè)好覺(jué)（一）
每天晚上，是不是總?cè)滩蛔∷⒍桃曨l、追劇到后半夜？等困到睜不開(kāi)眼才睡覺(jué)，第二天又頂著黑眼圈、昏昏沉沉去上班上學(xué)。你以為熬夜只是第二天沒(méi)精神？其實(shí)它正在悄悄傷害你的大腦，影響你的健康！而且這些傷害，遠(yuǎn)比我們想象的更嚴(yán)重。
打造“睡眠小窩”：把臥室布置得舒服點(diǎn)。拉上遮光窗簾，讓房間黑一點(diǎn)；用耳塞或白噪音APP擋住外界噪音；空調(diào)溫度調(diào)到20℃左右，不冷不熱剛剛好，這樣更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。也可以在房間里放一些助眠的香薰，比如薰衣草味的香薰，能讓人感覺(jué)更放松。床單被罩選擇柔軟舒適的材質(zhì)，也能提升睡眠體驗(yàn)。
固定作息時(shí)間：每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺(jué)、起床，周末也別差太多。就像給身體設(shè)個(gè)鬧鐘，時(shí)間久了，到點(diǎn)自然就困了，早上也能神清氣爽地醒來(lái)。剛開(kāi)始調(diào)整作息可能有點(diǎn)難，可以從提前15分鐘睡覺(jué)、起床開(kāi)始，慢慢調(diào)整生物鐘。
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