正確補(bǔ)鈣（二）
在“補(bǔ)鈣”強(qiáng)壯骨骼這件事上，您是不是首先想到的是通過喝牛奶、吃鈣片這些方法呢。但“補(bǔ)鈣”可不是簡(jiǎn)單的“把鈣吃進(jìn)身體去”，而不管“鈣最后會(huì)不會(huì)沉積到骨頭里”。
推薦中老年人4種運(yùn)動(dòng)方式：
（1）健步走：走路能強(qiáng)健心肺功能，提升骨骼肌肉力量。
（2）打太極拳：堅(jiān)持打太極拳可以增強(qiáng)骨密度，提高平衡力，改善肌肉力量。
（3）騎自行車：堅(jiān)持騎自行車可以增強(qiáng)腿部、臀部肌肉力量；起到保護(hù)骨關(guān)節(jié)，改善平衡力，增強(qiáng)骨密度的作用。老年骨松患者建議室內(nèi)騎車，騎車時(shí)車座高度要以腿剛好能伸直為宜。
（4）強(qiáng)化肌肉運(yùn)動(dòng)
①老年人鍛煉下肢肌肉力量可以防摔倒。
②舉啞鈴或較輕的杠鈴可以鍛煉上肢肌肉力量，減輕骨骼壓力。
③鍛煉腰背部肌肉可以增強(qiáng)腰椎骨密度，可有效降低骨松性脊柱骨折風(fēng)險(xiǎn)。
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