最佳睡眠時間
人的一生中，睡眠時間占用了30-50%。良好的睡眠，能夠調(diào)和氣血、平衡陰陽，實現(xiàn)陰平陽秘、延年益壽。古人云：“一日熬夜，百日不復，不覓仙方覓睡方”。
常見的睡眠障礙包括：入睡困難、睡后易醒、心煩多夢、盜汗等。在現(xiàn)今焦慮內(nèi)卷的環(huán)境下，睡眠障礙人群不斷增加。由水谷精微化生氣血，上奉于心，則心得所養(yǎng)；受精于肝，則肝體柔和；統(tǒng)攝于脾，則生化不息。因此，氣血旺盛、臟腑協(xié)調(diào)、陰陽平衡，則神志安寧；如果思慮勞累、傷及臟腑、心神失養(yǎng)，則神不內(nèi)守而不寐。
對于有些人來說，8小時的睡眠時間確實最好的，但是不能一概而論，睡眠時間會受到包括年齡、活動量等因素的影響。
一般來說，嬰幼兒的睡眠時間較長，普遍在10小時以上；
6至13歲學齡兒童，最佳睡眠時間9至11小時；
14至17歲青少年，最佳睡眠時間8至10小時；
18到64歲成年人，最佳睡眠時間7至9小時；
65歲以上老年人，最佳睡眠時間7至8小時。
古人的子午覺是我們現(xiàn)在經(jīng)常被強調(diào)的睡眠養(yǎng)生法之一。子時指夜里23時-凌晨1時，是陰陽交替的時刻，陰氣盛極而漸弱，陽氣初生，所以此時段必須休息。午時指中午11-13時，此時是陽氣盛極轉(zhuǎn)弱，陰氣初生，所以午后需稍事休息以培補陽氣。子午之時，陰陽交接，體內(nèi)氣血陰陽不平衡，此時靜臥是養(yǎng)生之道，但不宜時間過長，30-60分鐘比較合適。
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