你睡好了嗎（二）
睡眠是人類生命活動(dòng)中不可或缺的一部分，在晝夜節(jié)律的指揮下，視交叉上核如同精準(zhǔn)的節(jié)拍器，通過光信號(hào)調(diào)節(jié)褪黑素分泌。這個(gè)豆粒大小的腦區(qū)掌控著體溫波動(dòng)、皮質(zhì)醇水平等生理參數(shù)。當(dāng)生物鐘與外界環(huán)境錯(cuò)位時(shí)，時(shí)差反應(yīng)和夜班工作帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)，正是生命體對(duì)自然節(jié)律深度依賴的證據(jù)，而睡眠質(zhì)量直接決定了日間的精神狀態(tài)、體力、情緒和免疫力。
常見的睡眠障礙
睡眠障礙是指與睡眠有關(guān)的各種問題，主要包括失眠、日間過度嗜睡、晝夜節(jié)律睡眠障礙、中樞性睡眠呼吸暫停、不安腿綜合征、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙、發(fā)作性睡病、夢(mèng)游、夜驚、快速動(dòng)眼睡眠期行為異常等。下面分別介紹：
失眠
失眠是指入睡困難、睡眠維持困難、早醒，或睡眠質(zhì)量差，影響日間功能。癥狀表現(xiàn)為上床后超過30分鐘難以入睡，夜間頻繁醒來或早醒，白天困倦、易怒、注意力下降。其常見原因包括精神壓力、焦慮抑郁；不良睡眠習(xí)慣，如睡前使用手機(jī)；藥物或咖啡因攝入。
治療包括改善睡眠衛(wèi)生，如規(guī)律作息、放松訓(xùn)練；認(rèn)知行為療法；必要時(shí)使用短期藥物輔助。
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