正確補(bǔ)鈣（一）
在“補(bǔ)鈣”強(qiáng)壯骨骼這件事上，您是不是首先想到的是通過(guò)喝牛奶、吃鈣片這些方法呢。但“補(bǔ)鈣”可不是簡(jiǎn)單的“把鈣吃進(jìn)身體去”，而不管“鈣最后會(huì)不會(huì)沉積到骨頭里”。
如果這樣，那就和沒(méi)有售后服務(wù)的購(gòu)物一樣，最后您吃進(jìn)去的鈣，肯定要被骨骼“退貨”，補(bǔ)不進(jìn)去多少；被“骨質(zhì)疏松找上”是遲早的事。今天就帶您看看最“補(bǔ)鈣”的4件事，第一名可能和您想的不一樣。
第一名：運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能夠刺激骨骼細(xì)胞的活性，促進(jìn)骨骼新陳代謝，增強(qiáng)其強(qiáng)度和韌性，激活其生長(zhǎng)潛能，有效給骨骼“補(bǔ)鈣”。
世衛(wèi)組織推薦成年人每周至少累計(jì)進(jìn)行150～300分鐘中等強(qiáng)度，或75～150分鐘較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或中等和較大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的等效組合；每周2～3次抗阻練習(xí)?？梢燥@著提高骨密度，降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
有氧運(yùn)動(dòng)每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可分散在3～5天完成?？棺杈毩?xí)最好隔天進(jìn)行。
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